Eles não falam, mas dão sinais. Dores nas costas, cansaço ao caminhar ou aquela sensação de fraqueza nas pernas podem ser um alerta de que seus ossos estão pedindo atenção. E o melhor caminho para mantê-los fortes não vem de remédios milagrosos, e sim de algo muito mais simples — o que você coloca no prato todos os dias.
A nutricionista do Grupo Mateus, Thalita Guadagnini, explica que a saúde óssea começa pela alimentação. “O cálcio é o principal nutriente responsável por manter os ossos firmes e saudáveis. Mas, para que ele seja realmente absorvido, é preciso que venha acompanhado de outros nutrientes, especialmente da vitamina D, que faz o cálcio agir corretamente no organismo”, explica. A boa notícia é que cuidar disso não exige grandes sacrifícios. Um pouco de sol diário, uma rotina de movimentos regulares e uma alimentação equilibrada já fazem toda a diferença. E quanto mais cedo esse cuidado começa, melhor. “O cuidado com os ossos deve ser constante, mas ganha importância redobrada na terceira idade, quando há maior risco de perda de massa óssea”, lembra Thalita.
No prato da saúde óssea
Ricos em cálcio: leite, iogurte, queijos, sardinha e salmão.
Fontes de vitamina D: gema de ovo, fígado, peixes gordos e a luz solar.
Aliados verdes: couve, brócolis e espinafre ajudam a complementar a absorção
do cálcio.
Evite exageros: refrigerantes, cafeína em excesso e o consumo alto de sal podem atrapalhar a fixação do cálcio.
Pequenas escolhas diárias fazem grande diferença. Se alimentar bem, se movimentar e tomar um pouquinho de sol são gestos simples — mas que sustentam a base de tudo: ossos fortes e uma vida mais leve.
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